Maratonlabbet

I det tjugosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi återigen om löpteknik. Vi har varit hos löpteknikexperten Fredrik Zillén (@springsnabbare) och fått vår teknik utvärderad av analysverktyget ”Motion Metrix”. Testet visade att Johan och Erik har helt olika löpstilar, en glider fram och en springer som en gasell, men att båda har en del att jobba på för att bli ännu mer effektiva och/eller mindre skadebenägna. Vi pratar också med Fredrik om vad som är en bra teknik för maraton, vilka justeringar vi bör gära och hur mycket man kan ändra sitt löpsteg utan att dra på sig skador eller tappa värdefull träningstid.   Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om kost. Vad, hur mycket och när ska vi äta för att dels orka träna, och dels tillgodogöra oss träningen? Vi intervjuar en av landets främsta experter på området, Linda Bakkman, som är kostrådgivare för Sveriges olympiska kommitté och författare av boken ”Maten bakom resultaten”. Dessutom ger Erik en fullödig rapport från sitt högst ovetenskapliga experiment där han i veckan sprang 45 kilometer på tom mage och utan att tillföra kolhydrater under passet. Ett så kallat ”fastande långpass”.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.    

I det tjugofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi återigen om träningsplanering. Vi har 18 veckor på oss till Frankfurt Marathon i oktober, loppet där vi båda ska ta oss i mål under tre timmar. Vad behöver vi göra fram till dess? Hur mycket måste vi springa? Ska vi ha olika faser i träningen? Till vår hjälp har vi Christian Mundt som bland andra tränar fjolårets SM-vinnare i maraton, Martin Öhman, och årets SM-silvermedaljör Caroline Almkvist.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mental träning kan förbättra både löpresultaten och humöret. I avsnittet delar den mentala coachen Stig Wiklund med sig av några övningar som har hjälpt både Johan Olsson och Helena Ekholm till VM-guld. Dessutom berättar Erik om en tuff period för ungefär ett år sedan då hans negativa tankar nästan bröt ned honom. Hans lösning blev ”hypnotherapy”, en metod där man i djup avslappning bearbetar hjärnan med positiva budskap, och han tipsar om appen Primed Mind som har hjälpt honom att bli mer positiv. En annan som har använt sig av liknande metoder är löpargiganten Rune Larsson som beskriver det i sin bok ”Löparglädje”.  Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugoandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar från Stockholm Marathon förra helgen. Det var varmt, fantastisk stämning men rent löpmässigt stod både Johan och Erik för riktiga bottennapp. Johan fick kramp tidigt och hade dessutom lite magproblem, troligen på grund av en alltför ambitiös energiplan. Erik höll sub3 i början, ett ödesdigert beslut i den 27-gradiga värmen efter två veckor med lunginflammation... Lyssna när vi analyserar våra misstag, så kanske ni slipper göra dem längre fram. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tjugoförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mycket värmen under årets Stockholm Marathon kommer att påverka oss. Undersökningar visar att sluttiden i ett 25-gradigt maraton kan bli upp mot 10 procent långsammare än om det vore 10 grader. Erik ger de bästa tipsen för att vi ska kunna sänka den procentsiffran. Johan har förstått vikten av att ha en genomtänkt plan för energiintag inför och under loppet och delar med sig av sina tankar kring rödbetsjuice, koffein, sportdryck och energigels. Dessutom intervjuar vi Charlotte Karlsson som gör en spännande start i Stockholm efter en vår som har präglats av en stressfraktur i höger vadben. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut. 

I det tjugonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” analyserar vi Stockholm Marathons nya bansträckning. Upplägget med de två varven är borta och Västerbron behöver bara springas över en gång. Men är verkligen den nya banan snabbare? Vi pratar med loppets presschef, tillika förbundskapten för svensk långlöpning, Lorenzo Nesi, som tror att sträckningen med en lätt start och en tung mil mellan 25 och 35 km kan bli förrädisk för många. Eller som han säger: ”Söder kommer skörda sina offer”. Dessutom går Johan och Erik igenom banan i detalj och pratar om hur de ska, eller skulle vilja, träna de sista åtta dagarna innan loppet. Johan har nämligen fått känning i sina hälsenor och Erik har fortfarande feber. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.   

I det nittonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om kramp, vad det är, varför man får det och hur man ska göra för att förebygga det. Till vår hjälp har vi biomedicinaren Simon Gustavsson, känd från bland annat Sverigetrampet och podden Prestera Mera. Han förklarar att kramp inte är direkt kopplat till salt- eller vätskebrist utan i själva verket (högst troligt) beror på en imbalans i signalerna mellan ryggmärgen och musklerna, en imbalans som uppkommer vid utmattning. Johan, som ofta får kramp vid långlopp, får flera tips på hur han kan förebygga kramp, bland annat rekommenderar Simon långpass på upp mot 45-50 kilometer för att vänja kroppen och musklerna vid lång ansträngning. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det artonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om löpteknik, både om hur ett bra steg ser ut rent generellt, men framförallt hur ett energieffektivt steg för maraton ser ut. Till vår hjälp har vi löpteknikspecialisten Fredrik Zillén som har hjälpt över tusen löpare med att förbättra sina löpsteg. Han tipsar bland annat om hur man ska springa effektivt i nedförsbackar och förklarar varför Anders Szalkai kan vara så snabb trots att hans armar svänger åt alla olika håll när han springer. Dessutom slår han fast att ett högt löpsteg med låg frekvens inte nödvändigtvis är dåligt för maraton, till Johans stora glädje. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.    

I det sjuttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” funderar vi på hur vi ska hinna komma i form till Stockholm Marathon om fyra veckor. Erik kommer ju närmast från sina 3.04.45 i Madrid för tolv dagar sedan och vill nu träna stenhårt för att kapa fem minuter till på den tiden. Men är det rätt väg att gå eller borde han ta det lugnare? För Johan finns ett annat frågetecken, han är i bra form för kortare sträckor men hur ska han gå från en halvmara till den dubbla distansen på så kort tid? Dessutom innehåller avsnittet den andra delen av intervjun med Hanna Lindholm som i dagarna blev EM-klar på maraton. Hanna sprang ju på 2.36.02 i Dubai tidigare i år och berättar hur hon ska träna för att hitta en ny formtopp till EM-loppet i Berlin i augusti. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det sextonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar av Madrid halv- och helmaraton som vi sprang förra helgen. Johan klarade sitt mål att springa halvmaraton under 1.24 med över en minuts marginal (1.22.54), mycket tack vare rakade ben och att han följde taktiken till punkt och pricka. Erik hade gjort allt rätt i förberedelserna men en strulande klocka skapade förvirring och stress och han bommade sitt första sub3-försök. Dock blev det personligt rekord med nästan sju minuter, och det efter bara 15 veckors av den nya träningsregimen. Veckans avsnitt innehåller också en bonusintervju med vår kompis Per Wimmercranz som också sprang i Madrid och faktiskt klarade av sub3. Detta trots att hans längsta träningspass i år innan loppet var 27 kilometer. Vad är hans hemlighet? Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det femtonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” lägger vi upp taktiken inför vårt första stora lopp för året, Madrid halv- och helmaraton om två dagar. Där ska Erik göra sitt första försök mot sub3 och Johan ska springa under 1.24 på halva distansen. Vi ringer upp Hanna Lindholm för att få några experttips, Hanna har det svenska årsbästat på maraton med 2.36.02 och har också sprungit halvmaraton på 1.14.13 i år. Hur ska man egentligen springa för att få den bästa tiden? Dessutom funderar Johan på om det bland annat kan vara värt att dricka rödbetsjuice och raka benen innan tävlingen, för att tjäna några sekunder på loppet, och Erik berättar vad han lärde sig av årets Boston Marathon. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det fjortonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” intervjuar vi Sveriges Olympiska Kommittés kostrådgivare Linda Bakkman. Hon som vanligtvis hjälper svenska toppidrottare att prestera optimalt berättar nu för oss vad vi bör äta dagen innan ett maraton, och kanske viktigast av allt: vad och hur mycket vi ska äta under själva loppet. Dessutom diskuterar vi hur vi ska lägga upp vår träning de sista tio dagarna inför Madrid maraton som närmar sig med stormsteg. Och Erik berättar om sitt nysatta personliga rekord på milen, sub37 för första gången i livet! Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” intervjuar vi den mentala coachen Stig Wiklund som förklarar hur man kan jobba med mental träning för att lyckas på maraton. Han har tidigare jobbat kontinuerligt med duktiga idrottare som skidåkaren Johan Olsson och triatleten Lisa Nordén. Erik har kommit långt i sitt arbete med mentala strategier och har till denna vecka tagit fram en lista på fem konkreta tips som kan hjälpa dig att bli mentalt starkare. Johan suger åt sig av all information och avslöjar dessutom en livsomvälvande nyhet. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.    

I det tolfte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om våra viktigaste lärdomar om maratonträning så här långt. Det har gått tre månader sedan satsningen mot sub3 inleddes och vilka är egentligen nycklarna för att nå drömmålet? Dessutom har Erik sprungit Premiärmilen och ger en race report från loppet. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det elfte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” tar vi en liten paus från maratonfokuset och pratar om taktik på 10 kilometer. Som ett led i maratonträningen ska Erik springa Premiärmilen och vill såklart springa så fort som möjligt även om det bara är ett sekundärt mål i år. Vi ringer därför upp ingen mindre än den forna storlöparen och numera Spårvägentränaren Kent Claesson som berättar hur man ska göra för att sätta nytt PB på milen. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om VO2-max: Hur stor roll spelar den maximala syreupptagningsförmågan för en maratonlöpare och när ska man lägga in sin VO2-max-träning? Vi intervjuar löparen och författaren Marcus Nilsson som också tipsar om bra intervaller för att förbättra sitt VO2-max. Men vi kan heller inte låta bli att prata om fartuthållighet och andra delar som krävs för att bli snabb på maraton. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det nionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om långpass med en av sveriges bästa maratonlöpare genom tiderna, Lena Gavelin. Den flerfaldiga svenska mästarinnan och före detta innehavaren av det svenska rekordet på maraton (2.30.39) berättar om hur hon tränade när hon var på elitnivå. Dessutom har Erik sprungit ännu ett 40-kilometerspass, och han berättar om sin filosofi bakom det och varför det kan vara bra att springa lite längre än vad som oftast rekommenderas i träningsprogram för maraton. Johans långpass är just nu ”bara” runt 25 kilometer men han har sprungit 12x400 meter i veckan och är nöjd med farten. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det åttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om den anaeroba mjölksyratröskeln med Johan Hasselmark från Aktivitus. Han berättar bland annat vad som händer i kroppen när man kommer upp till mjölksyratröskeln, hur man kan förbättra sin tröskelfart och om man ska ligga precis på, under eller över sin tröskelpuls när man tränar. För Erik och Johan är det nu drygt sju veckor kvar till säsongens första primära mål, Madrid halv- och helmaraton, och de berättar hur träningen flyter på. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det sjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” tipsar vi om olika saker som inspirerar oss att ge oss ut och springa. Hör bland annat Erik prata om Sage Canadays youtubekanal och Johans genomgång av ”Born to run”, boken som har fått många att kasta bort löparskorna för att börja springa barfota. Och så går vi igenom nästa veckas träning, kanske kan några av de passen också inspirera? Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.