Maratonlabbet

I det åttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om alternativa motivationsfaktorer nu när de flesta lopp är inställda. Vi pratar med Jonas Buud som nyligen sprang Siljansleden på nytt rekord och Johanna Widarsson Norbeck som har över hundra drottningkronor på Strava. Avsnittet är fjärde och sista delen i ”Maratonskolan” som har gjorts i samarbete med Asics Stockholm Marathon som i år blir ett virtuellt lopp.   Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Fanny Borgström, en av Sveriges bästa traillöpare. 2019 vann hon Kia Fjällmaraton på nytt banrekord och blev fyra på Marathon de Mont Blanc. Fanny berättar bland annat om hur hon lägger upp träningen för att lyckas i bergsmaraton och ger sina bästa tips på hur man blir en bra utförslöpare. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” lämnar vi en utförlig rapport från Långlöparnas kväll, en tävling vi har sprungit (10000m) på Stockholms Stadion. Vi intervjuar dessutom Carolina Wikström, Mikaela Arfwedson, Suldan Hassan, Mustafa Mohammed och David Nilsson, som alla sprang bra denna kväll. Och så pratar vi lite om Nike Alphafly och Saucony Endorphine Pro och jämför dem med Vaporfly Next percent. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Tove Alexandersson, världens bästa orienterare som också har VM-guld i skidorientering och skyrunning. Tove berättar utförligt om sina stenhårda träningsveckor och avslöjar dessutom hur snabbt hon har sprungit på 3000 meter. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den amerikanske löpcoachen och idrottsfysiologen Tom Schwartz. Han har varit verksam som coach i över 30 år, har en PhD i idrottsfysiologi och är kanske mest känd för att ha utvecklat konceptet ”Critical Velocity training”. Schwartz menar att genom att springa i en fart som ligger ungefär mittemellan Vo2max och anaerob tröskel tränas de snabba muskelfibrerna aerobt på ett väldigt effektivt sätt. Utan att det sliter för mycket på kroppen. I intervjun berättar han bland annat varför han tycker att bröderna Ingebrigtsen borde byta ut en del tröskelträning mot Critical Velocity. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hur det är att komma tillbaka till löpningen efter en graviditet och förlossning. Vi intervjuar den trefaldiga SM-vinnaren på maraton, Mikaela Arfwedson (fd Larsson), som fick barn i december och som nu är tillbaka på allvar igen. Men för alla är det såklart inte lika lätt, Mikaela är snarare ett undantag, och därför pratar vi också med Johanna Salminen som i sitt jobb som personlig tränare har hjälpt flera kvinnor tillbaka efter förlossning. Johanna får såklart också berätta om sin enorma utveckling de senaste två åren där hon nu som 42-åring precis har sprungit 10000m på 33.53. I avsnittet pratar Johan och Erik också om sin löpning och dessutom blir det en hel del dopingsnack. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hur löpstyrketräning kan fungera både som prehab och som en prestationsökande faktor. Vi intervjuar Sanna Hed, personlig tränare och ”Maratoncoachen” på stockholmmarathon.se som har specialiserat sig på effektiv styrketräning för löpare. I avsnittet ges både förslag på specifika övningar och strategier för att hålla sig skadefri. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” lämnar Erik och Johan en delårsrapport för den första delen av säsongen 2020 med insikter som förhoppningsvis även kan hjälpa lyssnarna framåt. Johan pratar om sina problem med hälsenorna, vad det beror på och hur han nu ska göra för att bli av med problemen. Dessutom besvaras lyssnarfrågor om vilka testpass som finns för olika distanser, hur man tränar upp snabbheten på ett skonsamt sätt och hur man bäst lägger upp sina dubbeltrösklar. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik om hur det gick till när han på Annandag påsk 2020 sprang maraton på 2.38.02 och klarade kvalgränsen till SM. På drygt två år har han förbättrat sitt personliga rekord med 33 minuter och fullträffen i Uppsala var efterlängtad. I samma lopp sprang dessutom Johan halva sträckan som en av hararna och lyckades också nå ett nytt PB på 1.17.56. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

Det sjuttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” ägnas helt och hållet åt att ta reda på vilken som är den optimala farten på distanspassen. Går det att springa hur långsamt som helst? När blir tekniken lidande? Hur fort kan man springa utan att bli för sliten, och ger det ens någon bättre effekt rent fysiologiskt? När bildas flest mitokondrier och kapillärer? Avsnittet är nördigt, på gränsen till överanalytiskt, och innehåller inte mindre än tre intervjuer kring samma ämne men från lite olika perspektiv. De som intervjuas är idrottsfysiologen Mikael Mattsson, löpteknikspecialisten Fredrik Zillén och elittränaren Patrik Tjärdal. Ingen sten förblir ovänd. Dessutom pratar Johan och Erik som vanligt om sin egen träning. Erik har fått möjligheten att SM-kvala i en mindre tävling i Uppsala och gör nu de sista förberedelserna. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på mar

Det sjuttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där vi svarar på lyssnarfrågor om bland annat energi under långpass, hur man kommer tillbaka efter en skada och så jämför vi kvaltiderna till SM i maraton. Är det lika svårt att kvala för kvinnor som för män? Dessutom pratar Johan och Erik som vanligt om sin egen träning, Johan har höjt upp sin volym ett snäpp de sista två veckorna och Erik har sin vana trogen smällt av några riktigt imponerande marafartspass. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt kring intervaller för maratonlöpare. Vilken typ av intervaller ska planeras in i maratonträningen och i vilka olika faser? Vi intervjuar stjärnskottet och förra årets SM-sjua Kristofer Låås om sin förvandling från fotbollsspelare till elitlöpare, och hur han ser på intervallträning. Dessutom pratar Johan och Erik om hur man som löpare ska tänka under den här perioden när Coronaviruset sprids över jorden och de flesta lopp blir inställda. Erik försöker bygga upp sina svagheter och Johan har exempelvis börjat testa ”klassiska pass”, nu senast ett test av ultraintervaller, där han under en dag körde 5x10km.  Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

Det sjuttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om sömn och hur den påverkar vår prestation. Sömnbrist är tydligt kopplat till sjukdomar och skador samtidigt som en god och regelbunden sömn kan göra underverk för vår prestationsförmåga. Vi intervjuar Frida Rångtell, sömnforskare och grundare av slumra.nu, som ger sin syn på saken. I avsnittet pratar vi också en del om Coronavirusets framfart som har tvingat flera lopparrangörer runtom i världen att ställa in sina tävlingar. Nu senast här i Sverige bland annat både Göteborgsvarvet och Premiärmilen. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020.

Det sjuttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar framförallt om distansskor, de skor som de allra flesta löpare använder under 70-80 procent av sin löpträning. Tillsammans med samarbetspartnern Löplabbet reder Johan och Erik bland annat ut vad som är en bra distanssko, hur man ska välja rätt i skodjungeln och så pratar vi om en del av vårens skonyheter.  Vi ger också vår syn på debatten kring Nike Vaporfly och andra nya ”gympaskor”, och så bjuder Johan på en race report från förra helgens tävling på 1500 meter. Erik formtoppar inför Barcelona Marathon och har två riktigt fina pass i bagaget.   Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon och lite längre fram 1.17.59 på Göteborgsvarvet för Johan.  

Det sjuttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om formtoppning med lite extra fokus på maraton. Vi pratar bland annat om hur mycket man man tjäna på en bra formtoppning och när man ska börja dra ned på träningen inför ett viktigt lopp. Erik som bara har 16 dagar kvar till Barcelona Marathon behöver goda råd och har intervjuat tränaren Christian Mundt och löparna Carolina Wikström och Martin Öhman i ämnet.  Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.    

I det sjuttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt i ”långpasset” som är det enskilt viktigaste passet när man tränar för maraton. Vi intervjuar VM-löparen och löpcoachen Johanna Bäcklund och ger sedan specifika råd till löpare på olika nivåer. Avsnittet besvarar frågor kring hur långa långpassen ska vara inför ett maraton, om de ska vara lugna eller hårda, när det sista långa ska springas och så vidare. Dessutom handlar avsnittet som vanligt även en del om vår egen träning där Erik i förra veckan gjorde ett långpass på 45 km där 40km gick i 95 procent av hans tänkta marafart. Johan, som just nu tränar för kortare distanser sprang sitt långpass i 25km med 10km progressivt i slutet av passet. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

I det sjuttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi maratonexperten med stort M, Anders Szalkai. Anders är chefredaktör för den svenska versionen av Runners World och den senaste svensk som vunnit herrklassen av Stockholm Marathon (2001). Den här våren fyller han 50 år och har bestämt sig för att springa Boston Marathon under 2.30, en tid han har gjort 44 gånger förut i sin karriär, men inte på väldigt länge. Om den satsningen och mycket mer kring maratonträning pratar han i en lång intervju. Dessutom handlar avsnittet som vanligt även en del om vår egen träning där Johan har gjort debut (och således PB) på 3000 meter och Erik har sprungit ett maraton under träning på 2.47. Och så går vi på event med Nike hos Löplabbet där vi fick prata med bland andra David Nilsson. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” djupdyker i träning för maraton inspirerad av den italienska demontränaren Renato Canova. Vi intervjuar den norska löparen och före detta pokerproffset Kristian Ulriksen, känd från den norska podcasten ”I det lange løp”. Kristian är på höghöjdsläger i Kenya tillsammans med sin gode vän Sondre Nordstad Moen och hans tränare, som råkar vara just Renato Canova. Och förutom att vi pratar om specifik maratonträning, special blocks, dubbeltröskel, kvalitetspass för maraton och mycket, mycket mer så pratar vi även en del om vår egen träning och provar jackor från Löplabbet. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är det första för säsongen 2020 och handlar om träning för medeldistans och snabbhet för maratonlöpare.  Gäst i avsnittet är den svenska medeldistanslöparen Andreas Almgren som satsar mot att kvala in till OS i Tokyo på 1500 meter i sommar. Almgren berättar ingående om sin träning och ger Johan råd för sin medeldistanssatsning. Dessutom diskuterar vi om denna typ av träning även kan vara bra för löpare som satsar på längre distanser som halvmaraton och maraton. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt där Erik och Johan delar ut priser till några av alla löpare som utmärkte sig 2019. Dessutom innehåller avsnittet en intervju med Carolina Wikström som i fjol slog sig in i Sverigeeliten på allvar och sprang på 2.33.49 i Frankfurt Marathon. Totalt förbättrade hon sitt personliga rekord på maraton med tretton minuter under året. I slutet av avsnittet släpper vi också våra nya stenhårda mål för 2020. Den här säsongen kan bli säsongen där vi faktiskt inte når några av våra mål.