Styrkebyrån

Veckans kortavsnitt ägnar vi åt fem tips för dig som är ny till skivstångsträning. För många känns det lite extra läskigt att lägga en skivstång på ryggen eller göra marklyft med skivstång istället för kettlebells eller hantlar. Hur kan du tänka? Hur många set och reps ska du börja med? Vad är ett set och en rep egentligen? Skivstångsområdet är till för alla -  det spelar ingen roll hur stora eller hur många viktplattor du har på din stång.  Gör det enkelt och bestäm vilka övningar du ska göra innan träningspasset eller följa ett program. Välj till exempel två skivstångsövningar och gör en i taget.  När du ska göra bänkpress, knäböj, marklyft och stående press (med skivstång) kan det vara smart göra lite färre reps och set både för att jobba med maxstyrka men också för att det är lättare med tekniken vid färre reps. Till exempel fem reps per set. I början kommer du långt med att bara utföra övningen och lära dig rörelsen. Det kommer göra dig starkare. Så stressa inte med att öka vikterna. Lägg till exempel t