Styrkebyrån

Behöver du värma upp inför din styrketräning och varför? I våra träningsprogram har vi alltid med en uppvärmningsdel i alla träningspass. En vanlig fråga är “behöver jag inte stå på crosstrainern i tio minuter innan”? Idag pratar vi om hur vi tänker. Varför vill du värma upp när du ska träna? Öka blodflöde till perifera muskler Förbereda kroppen för de rörelser du ska göra Prehab och hålla dig skadefri Olika delar i uppvärmningen: Höja kroppstemperaturen Mobilitet: det vill säga både rörlighet och rörelser, intramuskulär koordination Muskelaktivering, till exempel både framsida och baksida lår - men även rumpa, bål och höftböjare till knäböj Prehab - små muskler som tenderar vara extra utsatta i till exempel axelleden i bänkpress Skivstångsuppvärmning - rörelsen du ska göra under passet, men lätt Exempel på uppvärmning för knäböj Knäböj med band under knä eller sidosparkar med rövband Buktryck Mcgill curlup Knäböj med kettlebell Exempel på uppvärmning för bänkpress Raka armlyft med miniband - för de små muskl