Styrkebyrån

I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada. För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan:  0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops. 27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta? 33:17 Varför det är bra med stora traps och hur du bäst tränar dem. En studie på dataanvändande kvinnor från september 2018 visar att excentrisk styrketräning av trapsen ger bra resultat mot nacksmärta (länk). En annan visar att en modifierad shrug kan vara en bra övning för större traps. Våra favvoövningar för större traps Övre trapezius: Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna) Farmers walk Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar Nedre trapezius: Y-lyft magliggande på bänk Hängande