Entrénate

En el podcast de hoy hablaremos sobre la agilidad.Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar a la vez.Condiciones mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.- Fuerza: Tren superior: debes ser capaz de levantar una sola vez el peso corporal en un press de banca o realizar 5 extensiones de brazos con palmada seguidos.Tren inferior: levantar una sola vez el peso corporal multiplicado por 1,5 en sentadillas.- Velocidad:Tren superior: levantar 5 veces el 60% del peso corporal en un press de banca en 5 segundos o menos.Tren inferior: Levantar 5 veces el 60% del peso corporal en sentadilla en 5 segundos o menos.- Equilibrio: Mantenerse 30 segundos en posición de media sentadilla sobre una pierna (deportistas avanzados) o de pie sobre una pierna (deportistas noveles).Pautas técnicas básicas para entrenar agilidad:Punto de atención d