Styrkebyrån

Till veckans avsnitt bjöd vi in doktor Caroline Mellberg för att snacka om klimakteriet. Vi har fått en hel del frågor om träning kopplat till klimakteriet. Vad är det som händer i kroppen under och efter klimakteriet och behöver man träna på något särskilt sätt då? Försnack0.00 Vi älskar inte Covid-19. 12.28Träning under klimakteriet. Vad händer i kroppen? Hur ska man tänka med sin träning? Träningsprinciperna ändras inte på grund av olika faser genom livet och all träning bör alltid individanpassas. I avsnittet nämner vi FYSS generella riktlinjer om träning under klimakteriet och en studie från Linköpings universitet om styrketräning som hjälp för vallningar: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512218307618  

På grund av mikrokris blev veckans avsnitt i liveformat. Här är den helt oredigerade versionen. Podden finns att se i sin helhet på vårt Instagram. Puss och kram!

Veckans glimrande avsnitt innehåller två gäster bestående av våra två medarbetare i Styrkebyrån, Anna Åberg och Lina Colldén. 38 minuter av ett typiskt styrelsemöte på Styrkebyrån bestående av snack om hur lite du egentligen behöver träna för att bli starkare, håller Internet på att dö, vad säger Anna att man ska ha i sin krislåda när Apokalypsen kommer? Hålltider 0.00 Andra vågen av pandemin, hur ska man förhålla sig till sin träning? Vi har läst en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre om en metaanalys som tittar på studier där deltagarna endast kört ett set av en övning, till fail, och vilka resultat de fått. Du behöver inte träna så mycket som du kanske tror, är svaret som kan lugna oss alla. 17.32Clara vill hoppa av Internet, Anna har tips om naturdokumentärer med folk som går i skogen i flera dygn, vad ska man ha i sin krislåda hemma förutom en vevradio och vad är en rimlig hobby egentligen?

Måndag betyder ny podd! Idag snackar vi om assisterande övningar till knäböj. Behövs de och vilka ska man i så fall göra? Hålltider 0.00 Försnack med sleepy oktober update. Clara sover som en gud och alla våra ungar rådiggar en ny tyngd-nalle-filt från TheNapLab: Sleepy sheepy. Vi är fortfarande sponsrade av TheNapLab oktober ut, med rabattkoden styrkebyrån får du 15 procent i deras webbshop. 12.21 Assisterande övningar till knäböj. Vem behöver det och varför? Vi tycker inte att man behöver göra dem om man inte vill, men några anledningar kan vara att det är roligt och motiverande. Vid smärta eller skada kan det också behövas fokuseras på något särskilt område. Men om du älskar dina knäböj eller har begränsad tid: kör BBB - boring but big (knäböj som assisterande till knäböj). Vilka är våra favoriter när vi gör assisterande till knäböj? Totalt 32:50

Sleepy oktober! I veckans avsnitt uppdaterar vi om sömnsatsningen under oktober och snackar lyssnarnas sömntips samt powernaps. Vi gör också en liten utvärdering av Claras proteinkreatinsömnsatsning - finns det power i passen nu? Sedan svarar vi på en fråga om buttwink i knäböj. Rabattkod hos TheNapLab hela oktober är STYRKEBYRÅN som ger 15 procent på hela sortimentet. Hålltider 0.00 Försnack 4.20 Lyssnarnas tips på att sova bra 8.57 powernaps 14.48 update power i passen 26.25 fråga om buttwink Våra tips, att testa om du får en buttwink - rundning av ryggen - längst ner i en knäböj Böja lite grundare, inte gå lika djupt Jobba på att vara hård och spänd genom hela lyftet (du kanske släpper i botten) Flytta isär eller ihop fötter, laborera med din fotbredd Lyftarskor Frontböj/böj med kettlebell i uppvärmning Träna mer på knäböj

I veckans avsnitt pratar vi om hjärnan, negativa tankar och en studie där en grupp idrottare fick träna antingen traditionell mental träning eller en metod med mer mindfulness-approach (MAC-metoden). Resultatet var att gruppen som tränat mer på att acceptera sina känslor och negativa tankar fick bättre resultat än den grupp som tränade mer målinriktad traditionell mental träning. Vi återkopplar också på sömnen under sleepy october. Podden presenteras i samarbete med The Nap Lab där du får 15 procents rabatt med koden STYRKEBYRÅN under hela oktober. Hålltider0.00 Sömnen hos Barvelids 10.25Mental träning och hjärnanTänker du ofta saker som “borde”? 21.10Svensk studie från 2019 om mental träning: “Det är okej att vara nervös och känna obehag inför idrottstävlingar. Att acceptera sina känslor genom mindfulness kan vara mer effektivt för prestationen än mental träning där man snarare ska slå bort negativa tankar. Det visar en studie på idrottare från 2019.” Länk till studien: https://link.springer.com/article/10.

I oktober presenteras podden i samarbete med TheNapLab! I veckans avsnitt gör vi en recap på det ständigt aktuella ämnet sömn och pratar om hur vi själva sover, vilka frågor vi brukar få om våra tyngdtäcken samt går igenom en lista som en grupp forskare har sammanställt i en metaanalys på sömnstudier om sömn och fysisk prestation. Vi pratar ofta om att det för vanliga personer som inte är elitidrottare ibland är viktigare att se över våra förutsättningar runtomkring träningen än själva träningsprogrammet. Under hela oktober finns en rabattkod hos TheNapLab på 15 procent i hela deras sortiment. Koden är: styrkebyrån Hålltider: 0.00SÖMN. Ständigt denna sömn! De vanligaste frågorna vi får om våra tyngdtäcken. Nu drar vi igång sleepy october. En lista på bra tips för att få bättre sömn. Studie med sovabratips:  Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations. Vitale et al (2019) (länk) 38.30En fråga i Team Nybörjare från en person som kämpar på med sina knäböj. Vad ska jag göra när

I veckans avsnitt pratar vi om nya viktklasser i styrkelyft för damer, ett förslag om att slopa ombyte på skolidrotten och hur man kan tänka med lätta backoffset om ens max inte är mer än 50 kilo. Häääng med! Hålltider 0.00Försnack 7.29Två nya viktklasser för damer i styrkelyft 17.10Förslag om att slopa duschen i skolidrotten för att fler ska vara med på grund av otrygghet i duscharna https://skolvarlden.se/bloggar/alexander-skytte/darfor-slopar-vi-omkladning-pa-idrotten-i-host 25.06Hur ska jag tänka med de lättare seten om mitt max inte är över 50kg i en övning?

Vi fortsätter att svara på förra veckans lyssnarfrågor om allt från köttpistoler(!), träningsvärk, bänka med A-kupa och marklyft. Först lite proteinsnack också. Hålltider 0.00 Clara käkar mer protein för mer gains. 17.33 För- och nackdelar med "vanligt" marklyft kontra sumolyft 25.00 Önskar era bästa tips för att komma iväg till gymmet. Väl där älskar jag det men tröskeln att ta sig dit är oftast högre än högst . Min man hävdar ofta att "han är för trött för att träna"... Medans jag hävdar "du blir pigg av att träna". Vad anser ni?? 34.40 Vilket är det vanligaste tankefelet ni gör i relation till träning? Jag har till exempel svårt att internalisera att ibland kommer man snabbare framåt av att vila mer än träna mer. Skulle behöva ta en chill pill och vara lite cool. Mest mentalt, alltså inte stressa upp mig i onödan. Vara snällare mot mig själv och inte hetsa. Vore fint med ett resonemang kring detta 41.47 Blir bänken lättare med större bröst? (Att det blir kortare färd uppåt för stången liksom?) mvh svag a-k

I veckans avsnitt svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor och det blir ganska mycket snack om bäckenbotten, coregasm, spänd bäckenbotten och fontänorgasmer. Om du inte har någon bäckenbotten (alla har det, hehe) så kan du hitta nästa fråga i hålltiderna nedan. Vi hann inte ens hälften av frågorna på en timme så nästa vecka tar vi ett till frågeavsnitt och fortsätter! Hålltider0.00 Ska vi stegra mopeder i Umeå på lyftarhelgen? 7.20Bäckenbotten 1.Fråga om inflammerad höftböjare kopplat till smärta i bäckenbotten 2.Ska bäckenbotten (dvs knipet man fick öva efter förlossningen) alltid inkluderas i alla lyft eller räcker det att aktivera dom djupa ("nedre/inre") magmusklerna?! 3.Räcker det med magträning om knipet hänger med?  Läs mer om bäckenbotten, knip och buktryck hos BakingBabies. 32.12Hur vet man när man kan börja hoppa igen efter en graviditet, tänker typ boxjumps och hopprep?  39.35Jag brukar köra mina pass med omvända dropset, kan inte ni resonera lite om set och reps och varför? 45.25Back off set - när, hu

I veckans avsnitt pratar vi om att ha riktigt grymma pass i gymmet. Hur ofta inträffar de? Och hur ofta kan man förvänta sig att det känns så? Vi gjorde en undersökning i vårt community hur ofta våra medlemmar känner sig som riktiga animals när de tränar. Och hur många som aldrig känner power. Hålltider 0.00 Försnack, tågstrul och läroplanens historia 13.46 Powerpass eller tunga pass - vad kan man förvänta sig? En undersökning i vår Facebookgrupp. 456 svarade. 75 procent av de som svarade kände sig superstarka enstaka pass, cirka en gång i månaden 17 procent kände riktig power en gång i veckan 17 personer hade aldrig tänkt på det 4 personer kände sig alltid monsterstarka 5 personer kände sig aldrig starka Är det ens förväntningar som är höga eller är det här rimligt. Vi diskuterar frågan och om att analysera sin träning efter känsla snarare än siffror och procent. Avsnittet är 44 minuter.

I veckans avsnitt snackar vi om skevheter, asymmetri och instabilotetsträning. För vem och varför? Hålltider 0.00potatis 7.48Behöver någon balansträning och bör du lägga fokus på dina asymmetrier i kroppen? Vad tycker vi om gurus på internet och uttrycket “belasta aldrig en skev rörelse”. Avsnittet är 40:34

I veckans avsnitt snackar vi om en forskare inom styrketräning som visat sig ha skumma resultat i sina studier. Vi pratar också om träningsbranschens sätt att sälja in träning och varför det kan vara klurigt för en vanlig motionär att förhålla sig till “unika” koncept och spiksäkra lösningar. Vad är egentligen den bästa träningen? Hålltider 0.00 Försnack om rea i shoppen på alla träningsprogram den här veckan (!), två nya team för att prenumerera på träningsprogram och att känna sig köttig i gymmet. 06.50 En grupp forskare har avslöjat en serie osannolika datamönster och statistiska avvikelser hos en känd idrottsforskare, Matheus Barbalho i Brasilien. En grupp personer, bland annat Greg Nuckols från Stronger by science, tyckte för ett tag sen att hans resultat var anmärkningsvärda och började gräva i datan. De fann att tre av studierna var shejdy. Här finns en artikel om det, med länkar. Hur ska man som vanlig motionär förhålla sig till forskning generellt? Ska vi ändra vårt sätt att träna för att en enskild

I veckans avsnitt snackar vi om den kassa kommaigångtrenden att detoxa. Varför är detox en dålig idé? Och hur kan du göra höstplaneringen till något positivt istället? Hålltider 0.00 Försnack 9.56 Fyra anledningar varför detox är en dålig idé Det finns inget sätt att rensa ut gifter i kroppen med mat och dryck. Levern, njurar, huden och lungorna är organ vars uppgift är att sköta detta. Låt dem göra sitt jobb. Du kan få negativa förhållningssätt och skapa hjärnspöken kopplat till din kost och din kropp Du kan missa att få i dig viktiga näringsämnen som protein, fett och vitaminer Du lämnar gains i byrålådan för att du känner dig svag under de här dagarna 26.31 Saker du kan göra istället för att bli taggad inför en ny säsong med jobb och träning Gör en plan. Lägg in i kalendern. Frigör tid. ta bort ngt annat. sätt rimliga mål/förändringar. Så du inte går all in och drar igång projekt du inte kan hålla. Addera en god vana i taget Planera in hur du ska få bra sömn under veckorna Bestäm en promenadtid med dig

Här kommer en recap om oss och varför vi gillar tunga lyft! Vi snackar myter och utmaningar med att lyfta och avslutar med några tips. Hålltider Vem är Johanna - 04:10 Vem är Clara - 08:05 Styrkebyrån community - 10:45 FEM GODA ANLEDNINGAR ATT LYFTA TUNGT (plus en bonus punkt som kom med av bara farten) - 15:45 1. Träna för hälsan. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad. 2. Det är lättare att träna mot ett mål om du följer kilon på stången 3. Det är roligare att träna för vad kroppen klarar av än hur den ser ut 4. Du får positiva effekter på ditt psyke om du kan lyfta en tung jävla vikt. 5. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad. BONUS Du behöver inte anpassa dig till någon annan, du kan träna på egen hand - eller med andra, du kan träna flera korta pass eller färre långa. Du kan få bra effekt av två pass i veckan. Myter - 24:50 Du kommer inte bli “för stor” Du kommer inte skada dig (fokusera på teknik) mer än i andra sporter Utmaningar med att lyfta 29:25 J

I åttonde sommarpodden snackar vi om att lyfta med bälte, omvända raka ryckmarklyft, veckans drink, att göra nåt för sig själv och att störa sig på kalorisnack. Hålltider 10.00 veckans fråga Bältbärande marklyftare - vid vilken vikt börjar ni använda bälte? (Kilo och/eller procent av kroppsvikt) 17.55 veckans drink En jävla öl! Det är inte vilken öl det är som avgör utan stunden! Clara listar ett gäng härliga tillfällen  Väntölen Hållkäftenölen Pappaölen Badkarsölen Entillöl-ölen Favoritölen Grillölen Efterträningsölen 32.00 veckans övning Omvända raka ryckmark. 38.10 veckans tips Gör något du mår bra av. 39.56 veckans störning Folk som pratar om kalorier som bra eller dåliga. En kalori är ett mått på energi. Alla behöver energi. Totalt 50:30 Välkommen till vårt community på Facebook

Sjunde sommarpodden 2020 är här och vi snackar hudvård, Pimms cocktail, djävulspressar och att se över sitt höstschema. Clara har bråkat med en sjuttioplusare på Lidl också. Hålltider 6.05 veckans lyssnarfråga Vad har Clara för hudvårdsrutin? 18.20 veckans drink Pimms cocktail 25.07 veckans övning Devils press 31.15 veckans tips Fundera över en rimlig höst efter semestern med en fråga från författaren James Clear som skrivit bästsäljaren Atomic habits. 39.33 veckans störning

Sjätte sommarpodden sommaren 2020 är här och förutom att vi fortsätter att tvätta händerna så pratar vi om sex (!) och rätten till sin egen njutning, veckans gindrink, veckans övning, tipsar om en studie om skador och veckans tråkiga störning. Hålltider 03.51 veckans fråga Om coregasm som leder in oss på reclaim the fitty 27.51 veckans drink Bees knees 6cl gin 10 cl citron 5 cl honungslag (koka ½ dl honung med ½ dl) skaka med is, sila i glas 33.10 veckans övning Halv turkish get up, en skön bålövning 38.25 veckans tips Om skador inom olika sporter som vi läste om hos Sportscience.se 45.00 veckans störning Taskiga kommentarer i sociala medier

Femte sommarpodden är här och vi snackar positivt self talk, hantelryck, mexikanskt kaffe och härj i facebookgrupper. Mys! Hålltider 0.00 Försnack 5.45 veckans lyssnarfråga Jag får ont i ländryggen när jag svingar vad gör jag för fel 12.27 veckans drink Mexican Coffee 16.58 veckans övning Hantelryck 22.57 veckans tips Mental träning - positivt self talk, en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre.se 31.20 veckans störning Skäll i lokala facebookgrupper

Den efterlängtade fjärde sommarpodden är här, direkt från Hälsinglandsskogen. Med oss har vi vår trygghetsperson Lina Colldén som står för veckans tips - träna på känsla. Och så veckans fråga, övning, drink och störning såklart. Obs, en och annan RR kan ha druckits under denna inspelning, förlåt. Hålltider 0.00 Försnack. 5.45 Veckans fråga Stel höftböjare under sommarlöpningen 14.07 Veckans övning Kettlebellsvingar. Vi går igenom tips och vanliga fel vid utförandet av denna höftdominanta övning. 26.10 Veckans tips - träna på känsla med Lina Colldén 48.10 Veckans drink GT 54.18 Veckans störning Buffébesvikelse