Styrkebyrån

I veckans avsnitt svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor och snackar om Claras muscleup och Tony Danza.  Hålltider/frågor: 2:19 Hur klarar man sin första muscleup? 13:28 Grepp - hur ökar man sin greppstyrka? Och om man får ont av att hänga? 21:21 Tankar kring smärta, hållfast kropp, rehab och prehab: 22:57 Våra erfarenheter av att hitta tillbaka till tung styrka efter en skada till exempel diskbråck? 28:00 Hur förebygga ryggskott? 31:12 Hur hantera stigande ålder, skador och beefcake:ande? 34:00 Hur bygger man en hållfast kropp när man inte har mycket styrka, var börjar man? Och vilka bålövningar är era favoriter? 41:05 Träningsvärk? Vad är grejen? I nästa avsnitt svarar vi på fler frågor! Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet! Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Vi får ofta frågor om hur en ska göra för att klara sin första chinup, pullup, räckhäv. I veckans avsnitt listar vi det som vi tycker du ska tänka på inför din chinsträning: 1. Utgångsläget - hur ser träningen ut idag, med hur mycket hjälp kan du göra en eller hur många chins klarar du idag? 2. Kravspecifikation - vilka krav ställer chins på kroppen, är du redo för det? Kan du hänga 30 sekunder? Kan du göra en skulderbladsretraktion? 3. Prioriteringar - hur ser din träningsvecka ut och hur mycket tid har du att lägga på chinsträning? Är du beredd att prioritera och kanske välja bort något annat? 4. Maxstyrka - för att öka din uthållighet behöver du också öka ditt max. Bli starkare i ditt 1RM att dra dig upp så kommer du kunna göra fler. Hålltider: 0.00 Intro - Johanna bänkar sig framåt och Clara känner sig konkav. 9.00 Vad krävs för att göra chins? Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa för fasen inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet! Poddradio

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om hur man egentligen identifierar sina svagheter och adresserar dem i träningen. Vi pratar utifrån modellen prestationspyramiden, och pratar om att grunden till en stark kropp (basen i pyramiden) bör byggas innan vi går vidare till skills och prestation. Det blir också en hel del snack om Johannas nya marklyfts-PB. Hålltider: 0.00 Intro Johannas 165-kilos marklyft 8:52 Maxningsgrupper i studion och massa PBs i Styrkebyrån Community 15:00 Lyssnarfråga: hur identifierar man sina svagheter? "Till exempel marklyft - om jag blir trött i ländryggen, beror det på att jag är svag i ländryggen eller är det buktryck/bål som är svag och ländryggen får jobba extra hårt? Till exempel knäböj - om jag blir trött i hamstrings är det dem eller quadsen som är svaga?" Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt pratar vi om våra favoritövningar med gummiband - perfekt att ta med sig till sommarträningen. Vi listar sex övningar som vi gillar, där du både kan jobba med prehab för dina axlar, med din rumpaktivering och att pumpa baksidan på dina armar. Vi snackar också om vår egen himla träning, att göra maxtester, en tråd i Styrkebyrån Community på Facebook om att träna efter separation och hur du kan tänka med din sommarträning? Sedan svarar vi också på en fråga om våra program passar efter en graviditet eller en skada. Hålltider: 0.00 Allmänt introtjafs med träningssnack om att maxa och autoreglera sin träning  05:59 Maxning i studion förra veckan 10:10 Fråga i Styrkebyrån Community om att träna efter separation 14:55 Hur kan man tänka med sin sommarträning? 20:26 Våra favvoövningar med gummiband: Spiderwalk med miniband Isärdrag med powerband Knäböj med miniband Höftlyft med miniband Tricepspressar med powerband Fyrstående ländryggsaktivering med powerband 33:36 Att träna våra träningsprogram Be

Ibland kan det vara så himla oturligt att du måste träna någonstans där det inte finns en skivstång att använda. Då kan det vara bra att pumpa på med ett par hantlar. I veckans avsnitt snackar vi om våra favoritövningar med hantlar. Hantlar är grymma att använda för dig som vill jobba med ett större rörelseomfång i dina övningar, och det kan vara ett bra sätt att variera ditt grepp eller till exempel jobba med sidoskillnader. Det är också superbra för nybörjaren som vill jobba med stora rörelser men inte har grunden för att träna med skivstång. Hålltider: 0.00 Intro, Johannas träning och snack om buktryck 17:27 Best of: Styrkebyrån Community - Clara stängde en tråd om kroppskritik, veckans pepp 26:05 Våra favoritövningar med hantlar: Liggande hantelpress Ryggliggande flys Olika typer av vertikala pressar: stående, sittande, knästående Raka marklyft Goblet squat Bicepscurl och tricepsextension Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de

Stångrodd, skivstångsrodd, framåtlutad rodd med skivstång - idag snackar vi om tre vanliga fel som vi ofta ser folk göra med övningen. Stångrodd är en grym övning för alla som vill bygga en stark baksida till basövningarna och en inkörsport till tunga marklyft. Vi går igenom vilka muskler du använder när du roddar och hur övningen bör utföras för bästa pay-off.  Vi svarar också på en vanlig fråga om hängande ben- eller knälyft som finns med i våra träningsprogram Bli en beefcake. Vanliga fel med skivstångsrodd: 1. För liten fällning i höften vilket gör övningen tyngre och vinkeln blir fel 2. Drar för mycket med armarna vilket gör att du tappar ryggen, skulderbladen, axlarna 3. Juckar/vevar upp stången med höften - du kör för tungt. Mellersta ryggen tappas och du missar det fina med övningen. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Att sitta ner en extra stund i botten - så kallade pausböj - kan vara en bra variation av övningen knäböj av flera anledningar. I veckans avsnitt snackar vi pausböj - för vem och hur, och vi listar tre bra cues för att böja. Hålltider: 0.00 Intro om smyglyssnat på gymmet och vem är vem i podden? 6:42 Fyra anledningar att pausböja: 1. Skapa kraft ifrån botten 2. Att komma förbi sticking points 3. Träna mer bålstabilitet. 4. Att jobba med tekniken 16:06 Bra saker att ta med dig när du böjer: Trepunktsstöd/stabiltet i foten Stabilitet i bröstryggen Aktivera sätet, skapa vridmoment i lårben Följer knä fotled? 29:34 Andra sätt att komma över en platå med böj: Göra dem oftare Träna andra variationer av böj Fortsätt försöka öka ditt max Dela upp teknikträning och ta i-träning Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt snackar vi (efter rekordlångt podd-intro) om våra träningsprogram Bli en beefcake och Hållfast kropp. Vi svarar på några av de frågor som dykt upp och förklarar hur vi tänker. Hålltider:  0.00 Möhippa och Tommy Körberg 5:36 Hockeyturnéring i Finland och tatueringar 21:03 Agil Styrkebyrå 25:25 Träningsprogrammen Bli en beefcake och Hållfast kropp  Vilket program ska jag välja? Hur många gånger i veckan ska jag välja? Vad gör jag om jag blir sjuk? Hur tungt ska jag köra? 47:56 Lyssnarfråga: Varför ska man brygga i bänkpress? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt snackar vi om noceboeffekten - det vill säga motsatsen till placeboeffekten som innebär att negativa förväntningar hos en patient eller klient förvärrar hens symptom. Om någon säger till dig att du är lite skev så finns risken att du behandlar dig själv som en skev jäkel och börjar träna skevt också. Sen blir det massa snack om våra träningsprogram också, och en del om Svankvinnan... Hålltider: 0.00 Svankvinnan 9:20 Tre träningsprogram i vår webbshop, Bli en beefcake 3-split och 4 split, och Hållfast kropp. 19:04 Noceboeffekten 40:30 Placeboeffekten och lur-studie om roids Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Äntligen dags för frågeavsnitt! Vi fick ett gäng sköna frågor i vår Facebookgrupp (gå med om du missat!) om allt från stretching till set, reps och osköna polare.  Hålltider: 0.00 Intro om lyftarfys och allmänt härj-babbel 5:07 Hur ska man tänka med stretching, rörlighet och hållningsträning? 17:53 Hur kan jag tänka med träningen efter graviditet, när sömnen och livspusslet behöver klaffa? 23:30 Hur kan en nybörjare tänka med mål för sin styrketräning? 26:33 Vad gör man med vänner som ger osköna kommentarer om ens träning? 29:43 Vila, återhämtning och varje-dag-projekt när det gäller träning. 100 svingar om dagen eller ligga på soffan mellan träningspassen? 36:31 Hur tänka med träningssplit, träna helkropp eller dela upp? 37:25 Vad menar ni egentligen med att träna hårt? 41:37 Hur kan man tänka kring set och reps, hur många reps ska man göra på en viss procent av sitt max?  Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns n

Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning? Hålltider: 0.00 Intro om baddibilding  05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt 13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI Hur tänker vi kring att träna armarna? 1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka, hypertrofi, uthållighet. 2, Tekniken - kontakt vs fuskcurl. Du måste våga ta av vikt och isolera muskeln för att inte hjälpa till med resten av kroppen. 3, Variation, ibland är det kanske inte övningen i sig som är viktigast - utan just att du byter övning för att muskeln ska få en annan stimulans. 4, Genetiken kan spela roll - Johanna föddes med flexade biceps. (5, Återhämtningen kan spela roll om du tränar mycket armar även i dina baslyft) Våra favorit-biecepsövningar: Bicepscurl med stång Supinerade chins Hammercurl med hantlar

I veckans avsnitt pratar vi återigen om kost, käk, mat, krubb - det vi stoppar i oss. Hur har vår egen relation till kost varit och hur har det påverkat hur vi äter idag?  Vi analyserar tre olika klienters kostdagböcker och pratar om hur vi skulle jobba med kostrådgivning för dessa. Person ett vill "tajta till kroppen" men tränar hon egentligen hårt och behöver hon verkligen tajta till? Person två vill bygga större muskler men glömmer ofta lunch och äter mest vegetariskt, plus jobbar mycket. Person tre tränar hårt och tungt men vill gå ner i vikt. Hur skiljer sig kosten för dessa personer åt och vilka förändringar blir hållbara under en längre tid? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga muckler - och listar sex anledningar varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka. Det finns flera saker som påverkar vår förmåga att lyfta saker. Till exempel hur långa lemmar vi har i relation till vikt och längd, vårt nervsystem och motorinlärning, vår förmåga att motivera och pusha oss (och ta i!) - och storleken på våra muskler. Den sistnämnda punkten är den vi i störst utsträckning kan påverka över en längre tid och därför listar vi sex anledningar till varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka: Större muskler gör att fler muskelfibrer kan utnyttjas i att lyfta en vikt Jämna ut sidoskillnader och obalanser Jobba med svagheter som stärker helheten Återhämta dig snabbare efter tung styrka Ökad kroppskännedom och bättre teknik Du håller dig skadefri - packar in leder och stärker dem och dina ligament Big is strong! Studier vi nämner i avsnittet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990746 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25611080 Poddradion Styrkebyrån

Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att  träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning!  Hur kan du få träningen mer automatiserad? Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps. Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad ska hända då? Fundera över dina svagheter? Lat? Svag? Stressad? Håller du planer? Har du testat hålla en plan? ÄRLIGT Kom utanför din komfortzon. Vad skrämmer och utmanar dig? Hur ofta är du där? Träna med andra, gärna folk som utmanar dig. Om du kan. Gå med i ett community. Fråga om tunga lyft och träning under graviditet: 45 minuter in Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.  Några stu

Good mornings - en grymt bra övning som komplement till böj och marklyft. I veckans avsnitt går vi igenom hur du gör good mornings, och hur du får dem att kännas bra, samt vilka muskler du tränar när du utför övningen. Vi snackar också om olika variationer på good mornings, och andra övningar du kan göra om du verkligen inte vill göra dem (vilket du borde!) Hålltider: Best cry ever, Thailand och crössfit 0.00 Good mornings 16:40 Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Axelleden är en komplex kul-led som många idag har smärta och problem med. I veckans avsnitt grottar vi ner oss i axlar och listar fyra tips på hur du håller dem starka och smärtfria. Vi ger även förslag på göttiga övningar du kan göra för att få starkare axlar, och går igenom hur du kan lägga in både prehab, styrka och volymträning i ett träningspass. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Vi snackar perfectly pumped up: våra fem tips för hur du får en biffigare överkropp. Hålltider: 0.00 En del snack om crössfit och bänkpress 24:15 - Våra fem tips (så slipper du lyssna): 1. Öka ditt max 2. Träna bodybuilding 3. Kör slut på musklerna 4. Slå ett PB i varje pass 5. Håll dig skadefri. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt tar vi ett snack med Sara Wiss - föredetta gymnast och friidrottare som idag jobbar som personlig tränare inriktad både på snabbhet, löpning och explosivitet. Vi pratar om hur man ställer om den högpresterande träningen under en graviditet, om crossfit, om sprint, explosivitet och snabbhetsträning och om att komma från Åland. 0.00 - Intro 6.10 - Intervju med Sara Wiss Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt svarar vi på lite lyssnarfrågor. Första frågan blev poddvärldens längsta intro. Hålltider: Vilka är vi: 0.00 Hur kan jag träna hårt och samtidigt fokusera på övervikt? 22:47 Hur kan jag öka i chins? 26:54 Fokus med styrketräningen efter övervikt? 30:53 Knän faller in - kan man veta varför? 33:37 Hur kan man gå vidare efter programmet Styrkebyråns Westside for skinny bastards 39:00 Urinläckage och träning men har ej varit gravid 42:30 Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

Hur lång är optimal vila mellan set och reps, och på vilket sätt påverkar vilan effekten av träningen? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan acceptera sina gains och sin viktuppgång.  Länk till studie om setvila här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.