Styrkebyrån

I det här bonusavsnittet snackar vi med killarna bakom podden Styrkelabbet - Daniel Richter och Philip Wildenstam. Vi hookade upp i en studio på Söder i Stockholm och drack snutkaffe, käkade våra favoritbullar och intervjuade dem om såna saker som vi ofta får frågor om eller stöter på. Hur tänker de på sig själva som förebilder? Hur ser de på sina kroppar och hur de talar om dem? Hur får de ihop livspusslet och vad tycker de är jobbigt att få kritik för? Helt enkelt de snaskiga detaljerna du inte får missa. Plus några lyssnarfrågor. YOLO!

I veckans avsnitt snackar vi om viktuppgång för ökad styrka och större armar. Hur kan man tänka med maten? Vi pratar också hur mycket du kan förvänta dig av ett program och om böjsäkra tajts. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt pratar vi om centrala nervsystemet och vad det är för något. Hjärnan, ryggmärgen, neuromuskulär anpassning, motorenheter och rekryteringsmönster - mycket teori blir det. Varför är det viktigt att teknikträna på kontrollerade vikter och nöta bra repetitioner? Varför är det mindre bra att grisa? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

I veckans avsnitt svarar vi på några vanliga frågor som dyker upp i vår nya Facebookgrupp och landar också i resonemanget: vad är rolig träning? Hur blir träningen rolig? Måste "bra" träning vara tråkig? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt snackar vi om hur hårt du bör träna för att nå resultat. Träna till failure och vara sliten vs köra tufft men kvalitet och återhämta sig. Vi går igenom en klassificering för vad som räknas som lätta och tuffa pass, och slutligen fyra tips på hur du bör ligga i dina pass för att ha kvalitet och progression i din träning. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

I veckans avsnitt pratar vi återigen om den viktiga bäckenbotten. Vi recenserar den digitala knipkulan Elvie där du följer ditt knip som i ett spel och kan levla. Vi svarar också på lyssnarfrågor om knip och bäckenbotten, hur kollar man sitt knip själv och hur ska män knipträna? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.  Studier som nämns i podden: Forskning på måendet av icke fungerande bäckenbotten efter förlossning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29256069/ Kvinnor som tränar har bättre kontroll på bäckenbotten: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29288068/

I veckans avsnitt snackar vi om övningen boxböj, det vill säga knäböj mot en låda eller bänk eller mot viktplattor. Vi pratar om boxböj i rehabsyfte eller för den som av olika anledningar inte kommer ner i en fulldjup knäböj, och breda box squats a la Westside. Hur gör du övningen rent tekniskt och vad är den bra för? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Försnack slut och boxböj in: 15:55 Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Gott nytt år! Vi firar in det nya året med världens längsta försnack om hockey och nyår, för att landa i några olika träningsupplägg som du kan testa om du vill testa något nytt för att bryta gamla mönster efter nyår.  För dig som hatar försnack pratar vi träningsprogram på 37 minuter, och tipsar om: Excentrisk träning Klusterreps Dropset Triset eller cirkelträning Kör ett sexveckors nyårsfokus och berätta hur det går! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Vi börjar avrunda 2017 med att prata om era favoritämnen i den här podden: bodybuilding, stress och (våra) känslor. Vi ger fem tips för dig som vill bygga muskler, och fem tips för dig som är stressad. Och sedan en reflektion över våra känslor och vad som kändes bäst och sämst 2017

Vi svarar på ett gäng frågor, om Johannas tråkiga matlådor, om att öka belastningen efter graviditet, om det mentala i att maxa och om vi inte kan snacka mera crossfit. Välkommen till ett stimmigt avsnitt med hög mysfaktor! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Till veckans avsnitt har vi gjort ett träningsprogram för nybörjare med skivstången, inspirerat av programmet Westside for skinny bastards. Programmet handlar om att bygga upp sin grundstyrka, komma igång och lyfta, fokusera på teknik och såklart massa bodybuilding. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

I veckans avsnitt snackar vi om att träna efter dagsform, med ett så kallat autoreglerat träningsprogram. Om du har en tendens att gärna skippa ett träningspass när det känns lite tufft så är det kanske inte för dig, eller om du tillhör de som aldrig lyssnar på kroppen och kör på hela vägen in i kaklet. Vi ger tre tips för den som vill autoreglera sin träning: 1. Gör en checkup på förutsättningarna - stress, sömn, kost och annat som kan påverka 2. Hur känns kroppen och hur känns rörelserna? Träningsvärk, stel, pigg, stark? 3. Anteckna efteråt Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

I veckans avsnitt snackar vi marklyftsvariationer. Vi pratar lyftteknik för olika kroppar - vem ska egentligen göra sumo? Och drar våra favoriter bland olika höftfällningar såsom partiella marklyft, pausmark, gummibandsmark och enbensmark. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Veckans avsnitt är poddens hundrade. 100 jäkla veckor som vi suttit och babblat om allt från marklyft till coregasms till protein. Vi summerar två års poddande och snackar om våra favoriter, samt blickar framåt. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Veckans avsnitt spelades in i Thailand på träningsresan där ett helt gäng peppade kvinnor lyfte, boxades, yogade och svettades i en dryg vecka.  Vi pratar om en vanlig lyssnarfråga: hur vet jag vad jag ska välja för träningsprogram? Utgå från ditt fokus och mål, och vart du står idag: vill du bli större, starkare, mindre, behöver du bli rörligare eller snabbare?  Sedan pratar vi också om hur det kan bli så att en moped stegras i vänstertrafiken. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Vi är tillbaka efter ett höstlovet och snackar om att omdefiniera sig själv. Hur blir du en person som "är en sån som tränar" eller lyfter tungt? Vi listar fem tips på hur du kan omdefiniera dig själv och bli den du vill. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Vi snackar utrustning. För vem och när? Gummiband, magnesium, dragremmar, bälte och handskar. Finns det någon anledning att lägga in det i sin träning?  Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

I veckans avsnitt snackar vi bålen, tidigare bålavsnitt hittar du här och här.  Vi pratar om buktryck och isolerad aktivering av transversus abdominis, hur en person som varit gravid eller gjort en bukoperation kan tänka med återhämtning efter träningen och varför det är viktigt att titta på helheten och funktionen. Det är knepigt att förstå det här med magen och bålen, buktryck och vem som kan hantera det. Vi får också riktigt bra input från styrkelyftaren och världsatleten Matilda Vilmar samt fysioterapeut Louise Fredén. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.  

I veckans avsnitt pratar vi om vikten av att ha en automatisering av sina lyft - det vill säga att göra exakt likadant varje gång du lyfter, och att eftersträva att alla repetitioner ska se likadana ut. Vi berättar om förra veckans lyftargrupper som fick maxa i sina basövningar, och hur det kan bli olika utfall beroende på person och vana att maxprestera. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.  

I veckans avsnitt listar vi fem tankevurpor med träning som är lätta att hamna i, och ger också tips för hur du kan komma ur dem.  Tankevurpor 1-5: 1. Smärta - att allt ska göra ont 2. Perfektion - perfekt tidpunkt, perfekt mat före eller efter passet 3. Helheten - du missar helheten och att tänka långsiktigt 4. Dokumentation - du missar att dokumentera din träning 5. Lyfter för tungt Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.